护理院内的老人睡前养生，主要在于保持平和的心态、养成好的睡眠习惯和适当的锻炼。
首先，心态上要做到心平气合。在睡觉前要避免情绪的波动和大喜大悲，可以通过听轻音乐或者冥想来放松身心；如果老人在白天受到了什么委屈或不愉快的事情影响而晚上难以入睡时,可以多想想开心的事或想些别的东西来冲淡这些不愉快的记忆与事情的影响。其次，良好的作息时间对老年人的健康非常重要。建议老年人每天22点以前就寝;早晨6点半左右起床比较好.睡前的1至两个小时洗个热水澡,可让全身肌肉松弛,有利于安然入眠。再者，进行适度的体育锻炼也有助于提高晚上的睡眠质量如太极拳等缓慢的活动。但是有—定的规律性运动是非常重要的，可以帮助身体调整呼吸及心率适合休息的状态：散步就不太合适了。若室内温度过高也会干扰到正常的血压水平使人很难人睡所以开窗使空气流通也好一些另外也可以用喝杯温牛奶的方法帮助自己进入梦乡达到养生的效果。"
在线客服
13500535954
244234025@qq.com
